从明天开始到5月20日，西安市11万中考生将陆续参加2008年“体育与健康考试”目标效果测试。由于体育中考的场景与日常锻炼场景不一样，因环境不适、心理准备不足，导致动作失误的例子很多。记者日前采访了三位中学资深体育教师，就往届考生在每项测试上易出现的失误教考生几招。

　　女生例假可缓考

　　西安市教育考试中心中招部副部长郗戎介绍：初中升学体育与健康考试分为过程考核与目标效果测试。满分为50分（其中过程考核满分为15分，目标效果测试满分为35分）。考试成绩以分数记录，考试结果以A（优秀）、B（良好）、C（合格）、D（不合格）4个等级呈现。目标效果测试项目为：身高标准体重；肺活量体重指数；台阶试验；立定跳远；坐位体前屈（男）、仰卧起坐（女）5项。

　　郗戎表示，所有参加中考的考生必须参加体育与健康考试，无故不参加者将不能升学。因突发性疾病（或伤病）、女生例假不能按期参加体育与健康考试的考生可缓期考试，但必须在各区县体育与健康考试规定的时间内完成考试，不另设补考专场。为端正考风考纪，考试期间西安市教育考试中心公布举报电话：87806801或87809133，接受社会监督。考生在每项测试完毕后，确认成绩无误，本人应在成绩登记卡上签名。测试组对考生提出质疑成绩的口头申诉负责核实并予以答复，对疑难问题应及时汇报主考。

　　把握细节免丢分

　　在体育测试中，针对各个项目，考生要科学地掌握好技巧，避免丢掉不该丢的分数。

　　在5项测试中，身高、体重、肺活量3个数据是两个指数标准，分别为身高标准体重和肺活量体重指数，这也是最难提高成绩的项目，因为人的身体形态在短时间内是无法较大幅度改变的，所以也不用太担心会出差错。

　　■身高标准体重：测量前避免剧烈活动

　　西安第70中学体育老师钟波涛表示，在测量身高、体重前，考生应避免进行剧烈体育活动和体力劳动，以免测量时身体发生不自主的晃动，影响测量数据。

　　■肺活量体重指数：先做几次深呼吸

　　西安市第39中学体育老师康震支招说，在测试肺活量中需要注意压紧吹嘴，不要漏气，吐气时不可太猛，要缓缓呼出。测试前应先做几次深呼吸，以免大脑出现急速缺氧症状。

　　■立定跳远：不能二次起跳

　　在测试中要注意不能二次起跳，这是一个犯规动作。康震表示，往年测试中，有学生落地后会坐在地上或用手向后扶地，这都将影响成绩。

　　■台阶试验：跟上节拍会轻松

　　“台阶试验仪配有节拍提示音乐，测试者一定要跟随节奏测试3分钟，因为这样大家会觉得比较轻松，不同步则会觉得很累。”康震提醒考生，若是3次都跟不上节奏，就应停止测试，以免发生伤害事故。在测试脉搏的过程中，考生要注意观察自己的那盏指示灯是否闪动，避免漏测数据。

　　■坐位体前屈（男）：弓步压腿做准备

　　在这个项目测试中，曾有学生拉伤大腿后群肌肉，康震建议考生提前做一些简单的准备活动，小幅度向下弯腰用手够地面，反复几次，弓步压腿也是不错的选择。

　　■仰卧起坐（女）：动作规范才计数

　　钟波涛表示，仰卧起坐并不难，但1分钟内要达到40个才能拿到满分，保证完成有效次数是此项目获得满分的关键。据了解，起坐时，双肘触及两膝为完成一次。仰卧时贴于头后的两手背必须触垫。考生如在仰卧起坐过程中，紧贴头后的手背未触垫、臀部离垫或双肘未触及两膝都属犯规动作，不计次数。

　　突发不适可停考

　　考试中如果突然发生身体不适怎么办？西安建科大附中体育老师张铁建议，在考前和考试中应注意以下几项：

　　考前不要进行大运动量的训练和活动，保证充足的睡眠，保持一个良好的体力和精神状态。

　　注意饮食卫生，不要过饱或过饿。

　　考前要做好准备运动，考后要做好放松运动。

　　考试时，穿合身的运动服和运动鞋，防止发生意外事故。衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬物要取出，鞋带要系好，以保证安全。

　　要严格遵守考场纪律，有序参加各项考试，不要满场乱跑，避免引发意外事故。

　　西安市教育局安全保卫处处长郭会侠表示，如果考生在考试期间突然出现身体不适，或者意外损伤，应立即停止考试，并及时到学校医务处进行处理，如果医务处处理不了，则应到正规医院救治。